减手臂和背部的运动之徒手运动
十字挺身
减手臂和背部的效果:这个动作虽然比较初级,但是可以让你很快找到下背部几个肌群发力和收缩的感觉,在矫正身姿,避免弯腰驼背的同时还能有效消除手臂和背部的赘肉,是很重要的减手臂和背部的运动。如果和平板支撑一起训练,减手臂和背部赘肉的效果会加倍哦。
组数:15-30次/组;1-3组
动作描述:
1.趴在瑜伽垫子上,核心腹部收紧;
2.左腿和右臂同时向上抬起,直到感觉下背部收缩拉紧(做不好无需勉强自己);
保持上面的姿势不动,数1、2、3,保持背部肌肉紧张约3秒;
放下左腿和右臂,换右腿和左臂做相同的姿势,保持3秒;
小燕飞
减手臂和背部的效果:
做的时候力量集中在背部,感受肌肉的收紧。这样活动了平常不经常使用的背部肌肉群,有较好的瘦背部的效果。
组数:15-30次/组;1-3组
动作描述:
1 铺好瑜伽垫或健身垫,身体趴在垫子上,手臂紧贴身体抬升;
2 同时向上抬起双脚,到最高点的时候停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体的背部肌肉和手臂才有减手臂和背部的效果;
3 缓缓恢复至起始动作,坚持一次三组的练习。
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