瘦手臂的最快方法 五妙招让手臂赘肉掉不停

时间:2018-03-21 17:56 来源:女模网
瘦手臂的最快方法是什么?许多人手臂臂围大,脂肪过多而肌肉较少,到了能穿吊带衫的季节,穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢?快速瘦手臂一定不要错过这些好方法。

瘦手臂的最快方法

最快瘦手臂之按摩淋巴

沐浴后,身体比较温和,毛孔也稍微张开,此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上,手掌紧握手臂,像扭毛巾般向左右转,有助于紧缩松弛的手臂肌肉,旋转十次,然后换手做。

按图示中的瘦手臂按摩手法能达到最快的瘦手臂效果。做法:一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。

最快瘦手臂之哑铃集前弯举

瘦手臂图解步骤:

1 坐在凳上,掌心向内单手持哑铃,持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测,上半身略微前倾;

2 收缩二头肌,前臂向上举至最高点,挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒;

3 控制肌肉发力,缓慢下放,重复动作。注意,缓慢下放的过程很重要,为了达到瘦手臂效果,下放过程一定不可太快。

瘦手臂要点:1 动作过程中,注意爆发力和顶峰收缩,不要使用爆发力;2 动作期间,保证手背和小臂在一条直线上,不要屈腕。坚持每次练习三组,每组30-40下。

最快瘦手臂之后弯举

瘦手臂图解步骤:

1.站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。

2.吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

3.呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次瘦手臂动作的练习。

一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。每组30-40下。

瘦手臂要点:1、运动时,保持大臂在耳侧不动;2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。没有哑铃的朋友可以用相同重量的矿泉水瓶替代。

哑铃集中弯举因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢,符合肌肉生理特点,固有更紧实手臂瘦手臂的效果)。

12
阅读: