减手臂和背部的运动之哑铃运动
哑铃交替弯举
减手臂和背部的效果:刺激手臂而二头肌力量,消耗多余能量,避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积,此动作瘦减手臂和背部的运动之一。
动作组数:8-12次/组;1-3组
动作描述:
1.身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦),不要弓背,脖子不要探出。
2.保持腹部收紧,手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下,易瘦向上举起至胸部位置,接着下方至初始位置,左右轮换为一次。
哑铃后弯举瘦手臂
减手臂和背部的效果:因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢,符合肌肉生理特点,所以有瘦手臂和背部的效果)。
组数:8-12次/组;1-3组
动作描述;
1.手持不是太重的哑铃或者水瓶。重量一定要轻,此动作重在雕塑形态,不宜重量太大。肘关节容易受伤;
2.在动作最低点的时候,要感觉到大臂后面是被拉伸的!
3.缓缓把重物上抬,直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后,肘关节是不伸直锁定的。
4.最后,把重物缓缓下放,一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作,很容易导致冲击力损伤肘关节。
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