做不同瘦手臂哑铃训练的重量应不同
瘦手臂需要用多重的哑铃?不少人关注瘦手臂哑铃的重量,其实更关心的是如何在锻炼过程中,根据动作选择正确的重量。手臂、肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练,如二头肌弯举、臂屈伸等,不需要太大重量,卧推高手一般都只用10KG,普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。下面介绍下不同瘦手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习。
瘦手臂训练最重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉
瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船
瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船
瘦手臂训练(40%重量):哑铃飞鸟、健身球飞鸟
瘦手臂训练(20%重量):哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
瘦手臂训练最轻档(10%重量):哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸
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