科学减肥计划 三步教你正确减肥(4)

科学减肥计划，三步教你正确减肥，想正确快速减肥的mm们快看过来啦。

01  为什么会“食物上瘾”？

对脂肪、糖、盐的渴望，是由基因决定的，这些食物能刺激到大脑的奖励中枢，产生更多的多巴胺，使人体兴奋，所以我们会对这些事物产生渴望。

 

这些高热量食品还很容易产生饥饿，因为经过加工制作，这些食物中几乎不含膳食纤维，最后在身体存留的就只剩过量的糖和卡路里了，这不但容易引起肥胖，还会造成血管老化以及一些代谢性疾病。

3、十个减肥小技巧

·早餐摄入蛋白质。能减低一天的食欲和热量摄入。

·不喝含糖饮料、果汁。

·饭前半小时喝水。据研究表明，坚持3个月能加快减肥速度44%。

·选低GI水果。比如莓果、橙类、火龙果、青苹果。番石榴等。

·选可溶性纤维。能减少脂肪，尤其是腹部脂肪。

·喝咖啡或茶。能加快代谢3%-11%。

·尽量吃天然未加工食品。

·要细嚼慢咽。吃饭快会使摄食中枢失调，且容易吃多。

·使用小碗。能自觉的减少摄入量。

·保证睡眠。睡眠不足会使瘦素分泌降低，血清素失调，从而导致肥胖。

一时的坚持，换取一生的健康。坚持，你就会成功！