科学减肥计划 三步教你正确减肥(3)

科学减肥计划，三步教你正确减肥，想正确快速减肥的mm们快看过来啦。

3、每周力量训练3-4次

减肥并不是只做有氧训练就能成的，有效的结合力量训练效果更快、更好。

并且，低碳水化合物的饮食结构虽然减重效果好，但是在减去脂肪和水时也会流失部分肌肉，肌肉流失过多会造成活动能力及免疫力下降、基础代谢下降等，经常做力量训练是有效保持肌肉的有效举措，而且力量训练能消耗更多脂肪，防止新陈代谢。

总结：

该饮食计划主要是通过控制碳水化合物来达到降低胰岛素水平的目的，短期内就能见效，所以给方法对于超重的人群更为合适，而体重在正常范围内的朋友们，需要加强的是塑形训练。

也许你已经习惯了自己的饮食结构，一时无法适应这样的减肥计划，没关系，可以试试以下三个建议：

1、每周奖励自己一次

忍不住想吃好吃的是人之常情，当你忍不住时，可以每周选一天奖励自己一下解解馋，比如一块蛋糕、一盒冰淇淋或奶油面包，但是是每周只能一天，否则就干脆别减了。这一天的放纵体重或许会有小幅上升，但停止后很快就会减掉的，可是过于放纵就不能见效了。

2、克服“高热量上瘾症”

像一些高热量的食物总会使人上瘾，每当想吃时，总会不顾一切的去买，吃过后又后悔，反反复复却又戒不掉。

普林斯顿大学曾用老鼠做实验，经常喂它们吃糖，一旦停止后，它们就会焦躁，说明糖的确会使人“上瘾”。

但是男女成瘾的食物种类又存在差异，女生偏好甜品，而男性则大部分戒不掉肉类。