怎么容易练出腹肌 新式仰卧起坐推荐给大家

仰卧起坐是一种众所周知的健身方式，既可增强腹部肌肉，亦可有保护背部和改善体态的效果。但如果进行不当，不但是浪费时间，甚至有害无益。

仰卧起坐的正确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了训练后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试把手交叉越过脑后放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于脑后，以免用力时拉伤颈部的肌肉，降低腹部肌肉的工作量。