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进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免快速大量做仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5-10个，然后每次练习加多一个，直至达到15个左右。如果觉得身体完全可以承受，再尝试多做一组，直至到达3组为止。
如果要想让仰卧起坐的效果集中在上身中心部位，不妨试试号称“最难仰卧起坐”的Janda situp，这一动作使用到下半身的力量微乎其微。
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开始姿势：以标准仰卧起坐的姿势躺在地上：膝盖90度弯曲，双脚平放在地面上，手臂在胸前交叉或置于身体两侧。
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使臀大肌和腘绳肌紧缩，深吸一口气，缓慢抬高身体（3—6秒），慢慢呼气。提示：使臀大肌和腘绳肌紧缩是很关键的，因为相互抑制作用会使髋部屈肌在这一过程中处于不活跃状态，这就意味着不活跃的肌群可以得到放松。
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随着吸气，以可控的方式回到开始位置。
专家指出，一旦你运用腹部肌肉越多，对它们的刺激越大，六块腹肌显现出来的几率也就越高。
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