女性冬季健身的一些小常识

寒冷的冬季，由于气温大幅下降，人体肌肉伸展性明显降低，为防止运动损伤冬季健身应特别注意健身的一些小常识。

1.冬季热身，一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。

2.冬季开空调的健身房一般室温以20℃为最佳，这是最适宜人体做运动的温度，太高太低都会使运动不便。

3.冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上千爽的衣服，以防感冒。在室内健身时，开始时可添加一件外套，随着运动量加大、身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。由于气温寒冷、关节比较僵硬，为减少运动对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

4.开着热空调的健身房要注重通风。如果通风差，室内氧气减少，会导致运动者缺氧，不仅达不到有氧运动的效果，反而会造成运动者的身体不适。

健身的原则：

1.循序渐进的原则:逐渐增加训练时间、强度和频率。

2.全面训练的原则:有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。

3.训练多样性的原则:经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。

4.针对性训练的原则:根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

预防健身受伤

1.认真做好准备活动：进行训练前的热身和拉伸练习，使身体进入到运动状态。

2.做好放松和整理活动:训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。

3.大重量训练要适可而止:进行大重量训练最好请人保护。

4.加强医务监督和训练场地安全检查:注意身体的警号。

5.认真总结预防伤害的经验:要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。