女性健身训练效果不佳的原因

按照自己的计划训练一段时间后，增肌效果越来越不明显，是不是应该考虑动作质量出了问题！宁缺勿假可以说是一条不是健身技术法则中的一条，当然最后也把它归到健身黄金法则之中，可见其重要性。与其动作大幅度变形完成所谓的数量，这条原则则建议不做！越到训练后期动作越容易变形，如果不能较好的保证动作质量，多出来的数量对增肌其实没什么效果。

新手很容易犯这个错误，计划摆在那里，不能完成计划就觉得自己很无能，于是就通过蹬腿完成引体向上中规定的数量，亦或是手肘完全脱离大腿的俯坐弯举等等......如果你在训练中，有过这些体验，说明你正在违背这个法则，适当的借力训练可以进一步将目标肌群训练力竭，但大幅度变形的动作却对目标肌群增肌没什么效果。

宁缺勿假不是说不允许动作变形，而是说不能变形的太厉害，目标肌群发力甚至都成为完成动作的次要动力，这显然不是可取的。健身训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练目标肌群是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

事实上，在所有的法则中，健身动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把别人的嘲笑挂在嘴边，健身亦是修心。