吃肉减肥法一天瘦5斤 张含韵实践过的减肥秘籍(2)

是不是一直误以为吃肉只会长胖呢？可是，今天小编要告诉你，这种想法真是大错特错，其实，吃肉也是可以减肥的。这不一向被认为是减肥大忌的肉食却成为张含韵减肥期间的主要食物，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。

践行吃肉减肥法的3日食谱计划

第一天减肥食谱

早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;

午餐：番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第二天减肥食谱

早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼;

晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天减肥食谱

早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;

午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;

晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

践行吃肉减肥法的小贴士

1、每月顶多适宜一次

若长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,身体缺水容易带来疲劳和便秘。故只适宜每月一次。

所以，实行吃肉减肥法时每天要喝2升水，可有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。

3、食物种类应多样化

实行吃肉减肥法时食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。

4、吃肉的同时别忘了吃蔬菜

吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。

5、不可完全不摄入碳水化合物

吃肉减肥法几乎就是通过拒绝碳水化合物的摄入来达到减肥目的。只是，人也需要足够的碳水化合物才能保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克，若人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响胰岛素分泌，使身体很难分解脂肪，这对减肥是不利的。

因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。