- 时尚女人网，美丽女人由此开始
原罪三：用粗杂粮代替所有饮食
网上一直流传着粗粮可以清肠胃的说法，有朋友坚持一段时间的全粗粮饮食，确实瘦了，而且肠胃似乎也变好了，可一恢复正常饮食，体重又上去了。
解析：
粗杂粮不止有纤维，还有碳水化合物、蛋白质，代替部分米饭是不错的选择，如果完全代替一日三餐就不好了，过多摄入无益于减肥。
大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物、蛋白质等。
代替部分米饭是不错的选择，但如果一日三餐只吃粗粮，没有摄入肉类和奶蛋类食物，除了会导致碳水化合物摄入过多，还会因为蛋白质的匮乏让肌肉流失。
身体总基础代谢率降低，摄入达不到身体正常运作需要的能量，身体质素变差，因此恢复正常饮食后，极易反弹。
原罪四：运动后喝饮料解渴
每周保证两到三次以上的持续一小时的高强度运动，坚持好几个月了，还是瘦得不明显，那你的问问自己，每次运动后是否喝过运动饮料or碳酸饮料？
解析：
一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！
如果你运动减肥无效，这就是罪魁祸首！
运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收量变大，对于摄入的所有食物，身体会在此时进行高效转化储存，结果就是，一个小时消耗的热量，一口吃回来。
运动后正确的饮食建议是：
喝白水、淡茶水等低热量液体；
运动后半小时内尽量不要进食(水除外)；
运动后大概30~40分钟，进食欲望会降低，此时可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
温馨提示：运动减肥要以一周超过两次，每次一小时及其以上，且出汗才能消耗掉脂肪。
TIPS
每日摄入热量总和＜消耗热量总和=瘦
肥胖+营养摄入失衡：即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。
碳水化合物≈“糖”，其广泛地存在于食物中，正常人体通过糖分获得供能，而如果糖分/碳水化合物摄入过多，超过人体日常所需时，“碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪，贮存于我们的体内，从而导致了“肥胖”。
减重一般原则：低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪；
即为：摄入少量碳水化合物，阻断葡萄糖对人体的供能，身体则会启动本身脂肪，燃烧供能。
12 |
