做仰卧起坐能减肚子吗 锻炼哪里就可以减哪里吗

做仰卧起坐能减肚子吗

很多人以为做仰卧起坐运动时,因为腹肌在做收缩活动,腹肌消耗的能量就来自于腹部堆积的脂肪,仰卧起坐运动就会减少腹部脂肪的堆积。其实这是错误的认识。

首先,仰卧起坐运动强度大,所能持续的时间相对较短,这种强度大持续时间短的运动不会消耗脂肪。

因为运动过程中脂肪的动员、脂肪的血液运输、脂肪转运入肌细胞内牵涉到一系列的激素和酶的参与,脂肪动员的速度明显比糖原动员的速度慢。

很可能脂肪还没有明显动员,运动已经结束了。只有中小强度长时间全身性的有氧运动,才可能动用大量的脂肪供能。因此,仰卧起坐运动并不是理想的减肥运动方式。

其次,哪个部位的肌肉运动就会利用那个部位的脂肪吗?回答是否定的。

腹部脂肪堆积的部位与腹肌之间并没有直接的血液供应关系。腹壁肌肉的血液供应来自于腹壁的动脉血管。

运动时腹腔和腹壁堆积的脂肪组织中脂肪细胞内甘油三酯在甘油三酯脂醃的作用下分解成甘油和脂肪酸,然后进入脂肪细胞外的毛细血管或毛细淋巴管,最终汇集到静脉血管进入血液,供应骨骼肌运动。

因此,腹壁肌运动时如果动用脂肪供能,脂肪的来源是全身性的,并不仅仅来自于腹部的脂肪组织。

而人体运动时如果动用脂肪供能,腹部脂肪的动员不仅仅供应腹壁的肌肉,而是供应全身运动的肌肉。

如长时间的快走,脂肪供能比例很高,由于腹部脂肪的动员相对较臀部、大腿部脂肪的动员更容易,因此,快走对降低腹部脂肪的作用比较明显。

大量的研究证实,经过中小强度长时间全身性的有氧运动减肥后,腰围的下降速度明显高于臀围和大腿围的下降速度。