运动饮料真的适合运动饮用吗 运动饮料什么时候

运动对我们身体十分重要，我们每天都需要一小时的锻炼，来保证我们的健康。经常运动的人，体质、免疫力、抵抗了都非常的好。

运动饮料真的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

运动饮料什么时候喝

建议：可以用「一小时」来做分界，如果运动时间小于一小时，只要喝水就够了；但如果是持续一小时以上的剧烈运动，就建议喝运动饮料，除了补水以外，也能补充热量、电解质，并且习惯每15-20分钟就应该要补充150-200ml。

运动饮料的成份是什么

运动饮料是为从事剧烈运动的运动员所设计，一般都是含有电解质的含糖饮料，根据台湾标准（CNS）的规定，其各种电解质的浓度为：钠离子552 微克╱毫升以下；钾离子195 微克╱毫升以下；钙离子60 微克╱毫升以下；镁离子24 微克╱毫升以下，而酸碱值则于介ｐＨ值2.5 - 3.8 之间。

除此之外，里面当然还会有碳水化合物，浓度大约在6.5％~8％之间，是主要的热量来源。其他添加物则可能依每个品牌不同，如柠檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料、维他命，或是有些品牌加入现在流行的「BCAA支链胺基酸」，则是为了强调机能性。

喝运动饮料怎么选择

市售运动饮料有些会强调热量和钠比较低，有些人则会加水冲淡一些，不过蔡玲贞认為，若是在长时间的运动中喝，一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而钠含量不到1g(390毫克)，大约只有270毫克，都不算高，可以放心喝。当然若希望摄入的热量更低，则可以挑选低卡的产品。