跳健身操注意事项
1、循序渐进,莫操之过急
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。还有,在步伐走动之前,要先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。
正确做法:初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、注意卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、穿适宜的衣服
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4、经期做操运动量不宜过大
正处于月经期的女性要注意运动的量及幅度。如果经期做大幅度运动的话不但会大出血,还会腰酸背痛,这样对身体不好,而且还回有头晕的现象。
3饮食控制减肥法
唐嫣说这种方法是最痛苦的,但是确实有很好的效果,但是如果意志薄弱的人就不适合了,坚持不了,弄不好还反弹。
做法:唐嫣每日只喝苹果汁(不是苹果,必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后,其营养成分没有失去,但是没有固体体积,也就减少了胃部的压力和空间,胃部会首先变小,这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西,全部采用流汁。
效果:坚持一个月,基本没吃饭,除了不可缺席的FB三次。体能正常,体重减了10斤,这是唐嫣在大学时亲身实践过的方法。
注意:这种方法得看个人体质再做决定是否采取此减肥方法。
饮食减肥的注意事项
1、不贪食。摄食过量,摄入热量过多,是形成肥胖的主要原因。
2、饮食忌边走边吃,忌吃饭速度过快。
3、不偏食,如偏爱甜食、肥肉、动物内脏、奶油、巧克力、油炸食物等会出现营养不平衡而造成肥胖。
4、不代食与强食,不能早餐不进食。用午餐来补充,造成午餐摄入过量胰岛素分泌突然增加使脂肪的合成增加引起肥胖。
5、烧菜时不重用素油,不加糖或少加糖。
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