1.主食:类似于午餐;主食可以参考早餐。
2.蛋白质:参考午餐。
3.蔬菜:蔬菜类都可以。
4.水果:尽量选择低糖水果,比如柚子、雪莲果等;如果晚餐吃得较晚,建议将想吃的水果在白天吃完。
5.有益脂肪:坚果类一般放在白天吃,晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。
晚餐饮食原则
1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐;
2.为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白;
3.尽量拒绝高糖水果。