举哑铃前怎么热身 举哑铃前热身的好处(2)

练哑铃操既可以练力量，又能塑体型，是一种很好的练习力量的运动，但是和其他运动一样，练哑铃前的热身运动是不能忽视的。那举哑铃前我们怎么热身呢？

举哑铃前热身的好处

它有两个好处：

①能提高身体主要部位的温度
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更强烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更加灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的拉伤。

长期练习哑铃的好处

1、长期坚持锻炼哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉壮实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。