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看到这里的宝宝们
可能就有点疑惑了
早餐这么多讲究
这也不能吃
那也不能吃
还有啥能吃？
别急别急~
想要依靠早餐改变身材
其实也没有想象中的难
人体是否能维持充沛活力
早餐中所吃的蛋白质含量
占据了决定性因素
所以建议大家
在早餐中尽量的
多摄入蛋白质
而最好的选择就是牛奶
可以说牛奶是提供
优质蛋白和钙的
最便捷途径
不止蛋白质牛奶中还有碳水化合物
脂肪和 8 种 B 族维生素
以及维生素 A、D、E、K 等
可谓是早餐的最佳伴侣
下面再给大家传授
3个减脂营养的健康早餐
每个的制作时间不超过15分钟
保证宝宝们在忙碌的早晨
还能轻松吃到称心满意的早餐
1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶
准备好一片全麦面包
放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋
放入烤箱 10 分钟
接着打一杯新鲜香蕉牛奶
谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了
就等开吃！
2.蓝莓香蕉Smoothie Bowl
Smoothie Bowl 翻译过来叫奶昔碗，是一款非常适合做早餐的高颜值低卡路里，吃起来清爽无负担的美食。低运动强度的人，每餐的营养比例最好是：谷物类 25％、蛋白质 25％、蔬果类 50%。而 Smoothie Bowl 就是最容易达到这样完美比例的料理！把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！超级简单！悄悄告诉你：提前把奶昔做好放到冷冻保存，口感会比较像冰淇淋哦～
3.牛奶燕麦粥+果蔬
燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
健康早餐和理想身材
两者的关系密不可分
早上起床总是昏昏沉沉
其实就是因为身体极度缺水
处于电解质不平衡的状态
为了唤醒身体
让身体有足够的能量去迎接新一天
健康的早餐也是必不可少的～
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