有效锻炼外侧肌肉,塑造臀型,还能纤瘦双腿。一手握哑铃,一手叉腰,然后做侧弓步下蹲动作。
完成后,换另一侧进行。如下图▼
强效塑臀,完美臀型,纤腰瘦腿!将一边腿搭在椅子上,双臂曲肘抬至胸前,保持上半身挺直,然后慢慢下蹲。
主要锻炼腹部和臀部肌肉,平腹翘臀,还可以美胸。平躺在垫子上,双手自然垂直于身体两侧,双腿屈膝脚掌撑地,然后利用腰腹力量将臀部抬高。