日本医生发明走路减肥法 亲测3个月减20斤(3)

1.跳绳

跳绳是一项不受地点，不受空间限制的减肥运动，只要一根绳子，一小块空地就可以进行了，此项减肥运动属于有氧运动，只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率，是可以加快减肥速度的，还可以锻炼身体的协调和灵敏性，不过一定要坚持。

2.游泳

游泳是一项全身性的减肥运动，可以消耗更多的热量，要比陆地上的运动减肥更有效，还可以提高心肺功能，不过一定要注意安全，不会游泳的一定要找专业的老师指导。

3.跑步

在众多减肥运动跑步是最简单的减肥运动，也是最有效的减肥运动，此减肥运动还非常的简单，人从都可以做，只要穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，每次跑步运动减肥最好坚持40分钟左右为宜，最好是室外进行，氧气充足，而且还要注意跑步前要先进行热身，运动后要记得补充水分。

最后给您一个提示：

一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，因为运动减肥是一场长久战，如果运动的时间过短的话是没有效果的。