产后第四天:腹部练习,每天2-3次,每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌,增强腰背力量
产后第四天:腰腹部练习,每天2-3次,每次左右各5-8个。这个动作可锻炼腰腹部肌肉。
产后第五天:腿部练习,每天2-3次,每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环,紧实腹肌。
产后第五天:腰部扭转练习,每天3次,每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌,缓解腰背酸痛。
产后第六天:猫背练习,每天3-4次,每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。
产后第六天:腰部摇摆练习,每天2-3次,每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部,强化手臂力量。
产后第七天:体转练习,每天3次,每次左右各2-3个。这个动作可帮助舒展身体,紧实腹肌。
产后第七天:提臀练习,每天3次,每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。
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