膝盖疼的原因及护理 怎么护理好我们的膝盖(2)

走路是一个非常好的运动。很多人喜欢早上晨练，或者饭后散步，但是也要适可而止，如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。

走路穿的鞋要软、厚、轻便，可以帮助保护膝盖。而且在运动时，也尽量避免反复蹲起、爬楼梯、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

平时在上班坐着时，坐在座位上或者沙发上可以把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬。

坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。

根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。

这样做，可以锻炼大腿肌肉，帮助增加大腿本身的力量，长期坚持可以减轻膝盖称重过多所造成的伤害。