营造睡觉的氛围
如果还有碗要刷,还有电视剧要看,还有新闻要读,还有工作要继续,那么这个任务几乎不可能完成。
睡觉前一小时不看屏幕
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低。长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。
每天同一时间睡觉
读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。
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