减肥的最有效方法 减肥饮食就该这样吃

时间:2018-03-28 17:00 来源:女模网
今天我给大家带来的是减肥的最有效方法介绍,还在愁怎么减肥的朋友下面抓紧时间和我一起学习下吧。

减肥的最有效方法 

离离身上膘,一岁一繁荣,

平素减不尽,春来肉又生!


在春暖花开的季节,你是否想甩掉在冬季囤的一身肥膘,让小腹恢复紧致弹力?只需掌握下面这两招,拥有小蛮腰绝不是难事。


答案是:持之以恒的运动+健康合理的饮食!具体怎么做呢?想瘦的伙伴赶快来围观吧!简单有效哦!


四个动作,让你轻松炫腹!



仰卧收腹

动作要领:仰卧屈膝,双手在身体两侧,双脚并拢抬至45°,然后利用腹部力量将双腿往上收,始终保持在45°~100°,往上抬的时候臀部也有意识地微微抬起。

注意事项:躯干和头部不能离开垫子。

动作频率:3组,每组 30~40秒。



俄罗斯旋转

动作要领:坐姿屈膝,双脚并拢抬起45°,上肢后仰,直到腹部有明显收紧感,双手握拳或小哑铃。然后躯干左右转动,双手握拳或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放,但不能碰到地面,保持腹部紧张。

注意事项:双脚全程不能落地。

动作频率:3组,每组30秒。



俯身登山

动作要领:直臂斜板支撑,双手与肩同宽,头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。然后双脚并拢,左右交替抬腿,膝关节往胸部靠,抬腿时脚尖不能碰地。

注意事项:肩关节要锁死,保持稳定不动,然后再做抬腿动作。

动作频率:3组,每组30秒。



坐姿侧转体

动作要领:坐姿抬腿,躯干微微弯曲,将腹部收紧,双脚并拢,抬起45°,小腿抬到与地面平行。然后双手向前伸直,身体左右旋转,双手能碰到左右踝关节就好,腹部时刻都要保持紧张。

注意事项:不要憋气,根据节奏调整好呼吸。

动作频率:3组,每组30~40 秒。


均衡饮食法则教你吃出小蛮腰



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