做瑜伽练习后弯动作前 要先这样热身！

做瑜伽练习后弯动作前，很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式，有效打开上背部、中背部和下背部。

下背部：

1.蛙式

可以拉伸股四头肌，下背部更加放松自由。

趴下来，手肘撑地，在肩膀正下方。

弯曲右膝盖，右手向后压住右脚背，靠近右大腿外侧地面。

保持1分钟，换边重复。

中背部：

2.八体投地式变体

加上了肩膀的拉伸，脚趾朝上。

先做霸体投递式，膝盖、胸腔、下巴着地。

双手在身后十指交扣，打开肩膀。

小腿弯曲向上抬高。

保持30秒，换边重复。

3.扭转骆驼式

抓住对侧脚跟，手向上延展。

确保大腿和尾骨向前推，扭转胸腔，让它尽量平行天花板。

保持1分钟，换边重复。

上背部和肩膀：

4.金刚坐变体

抓住对侧手肘举过头顶，头向后去推小手臂，找到延展。

抓住对侧的肱三头肌加深拉伸。

保持1分钟，交换手的前后位置再次重复。

瑜伽练习后弯，热身很重要！