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怎么喝水才是正确的
“我有点难受！”
“多喝点热水！”
“天气真热！”
“喝点水降降温！”
“我好生气！”
“喝点水冷静一下”
.......
如今，
“多喝水”似乎已经成为
一句最敷衍的回复。
但民哥想说：
“水是生命之源”
这句话一点不假，
多喝水，
甚至能治病！
95.3%的人不会喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
当水分丢失量为体重的1%时，
人会感到口渴，身体机能开始受到影响。
当丢失量占到2%时，
运动机能受影响，会食欲降低、心情压抑。
当丢失量达到4%~8%时，
会皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。
如果丢失量超过10%，
就可能危及生命……
五种疾病与缺水有关
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
如何正确喝水？
一、不要渴了才喝水
如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。
二、不要执着于8杯水
按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的饮水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。
除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人也建议多喝水。身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。
三、不要在水里加太多料
国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。
糖的道理也是同样。糖水、甜饮料喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，润肠通便、美白嫩肤的功效不那么显著，让你大腹便便、耽误你减肥大业的作用倒是很明确。
莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。
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